說說幾種常見健身器材的正確使用方法

  　　跑步機：比實地跑出更多距離 跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。貴州健身器材小編告訴你跑步是目前國際流行并被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。

 
　　運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。貴州健身器材小編告訴你如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。 貴州健身器材小編告訴你在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。
　　健身車：自行車無法替代的運動 健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，貴州健身器材小編告訴你可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
 
　　健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。貴州健身器材小編告訴你該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。 隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數據便于鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
 
　　橢圓運轉機：讓全身動起來 橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。貴州健身器材小編告訴你它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。貴州健身器材小編告訴你在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。 從兒童到老人幾乎都可使用。
 
　　拉力器 有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。 彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。貴州健身器材小編告訴你鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。貴州健身器材小編告訴你它經濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。 膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，根據膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自制，常用廢舊車內胎做代用品。
 
　　坐式二頭肌訓練器 從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。 其基本練習方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。
 
　　健腹器 這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設計上，可調整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。 其扶手位置可隨意調節，以適應不同的運動強度。因其結構小巧而實用，很適合用于家庭健身。
閱讀更多 / 作者:

關于使用健身器材的一些小建議

     對于一個成熟的健身愛好者去健身房鍛煉器材基本就選擇最簡單的啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠但是對于新手則比較喜歡五花八門的器械。

 
　　第一次基礎這些器械很多人都不太會用一般專業點的器械應該找個專業的教練來學習如何使用器械但是健身房有這樣一群人他們被稱為健身房永動機對器械的使用非常寫意分解圖根本限制不了他們的思維
 
 
 
　　來看看健身房永動機是如何鍛煉的前方高能預警在歡笑之余最好不要因為好奇心去嘗試你看外國人老嘗試這些東西，所以外國人就很少
 
　　貴陽健身器材小編溫馨建議：
 
　　1不會用的器械要找人詢問如何使用，不要自己摸索
 
　　2負重要量力而行，不要為了裝逼挑戰大重量，非常容易受傷
 
　　3運動要有節奏，不要練一會玩一會，組間休息時間控制好，這樣才會更高效
 
　　5遇到心動的男神女神，要勇敢的上去要微信，因為在這里相遇，你們是一類人。
閱讀更多 / 作者:

如何使用小區健身器材健身

 當我們想健身的時候，第一時間想到的就是健身房，除此之外，就是自己掏錢購買了。貴陽健身器材小編告訴大家，小區或者公園里的器材，也可以用來健身啊。

是不是覺得有點不能相信呢？其實貴陽健身器材小編開始，也是不相信的，但是聽完我們師傅說完以后，就覺得自己以前真的是小瞧了這些器材呀。
 
相信公園或者小區都會有雙杠，可以用來做雙杠撐體，這個動作是男子競技體操的入門級動作，名字就叫支撐背水平，在雙杠、吊環上很常見。主要鍛煉下胸肌，同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
 
具體動作是：雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直；當上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重復練習以上步驟。
然后就是反向劃船，主要鍛煉背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部經常彎曲，你可以采用動態伸展來提高髖部靈活性。而且能夠改善塌肩。塌肩通常是與肩胛骨張開相聯系的，反式劃船能夠使你的肩胛骨回到正確位置。
 
具體做法是：找矮一點的單杠，把腳往前伸，核心收緊，身體打直，做劃船動作。注意胸部先移動。不要使腹部或頭部先移動。下巴保持靠近身體，胸部先移動，肩胛骨靠后、靠下。擠壓肩胛骨。胸部先移動，肩胛骨靠后、靠下，在動作頂點收緊上背部。保持緊張。從肩到踝成一條直線。自始至終使下背部和腹部保持緊張。在動作起點確保手臂充分伸展，在動作頂點擠壓肩胛骨。
 
大家快鍛煉起來吧，愛生活愛運動哦~貴陽健身器材小編祝福大家有個好的身體
閱讀更多 / 作者:

要健身當然要在使用跑步機時要到位

 目前，去健身房健身的人越來越多。如果對健身人群進行細分的話，力量器械鍛煉以男性為主，健美球、瑜伽區則以女性居多。男女使用器械比例均勻的地方主要集中在跑步機、健身車這個區域，跑步機、健身車不僅能夠燃燒大量脂肪，還能有效塑造臀部與腿部的肌肉形態。魄力作為專業的貴州健身器材廠家，為大家指導講解如何使用跑步機才能達到更好的鍛煉效果。

 
1、在使用跑步機之前，和平時慢跑時一樣，我們需要先進行運動熱身運動。這樣可以讓肌肉先“預熱”，以免在上跑步機后拉傷。
 
2、跑步機的合理使用時間在45分鐘左右，其中包括10~15分鐘的熱身時間。45分鐘的使用時間能夠燃燒2200焦的熱量，對于一般體質的人來說已經足夠了，超過1個小時會消耗人體蛋白質，影響身體健康。最后下貴州健身器材跑步機時，我們要逐步減速，以免造成眩暈感。
 
3、使用跑步機時姿勢一定要正確，要挺胸收腹不可弓背哈腰，以免經常使用時造成身體負擔，影響跑步效果。
 
4、有些用戶認為跑步機的坡度越高越好，其實這是分人群而言的。坡度高對中青年人群沒有太大影響，但對老年人影響明顯。主要是由于坡度增高會加大膝關節壓力，時間久了會造成損傷。因此，我們使用貴州健身器材時要根據自己需要按需調節。
 
5、跑步機轉速并非越快越好，使用跑步機在高速轉動時帶倒人的新聞還是有的。如果不是急需熱控減肥的人群，還是要根據自身需要進行合理安排。
 
 
6、一定要穿舒適的運動鞋使用跑步機，在進行任何一樣體育運動時，都會對膝關節、踝關節造成一定的損傷，而鞋子能夠起到緩沖作用，有效保護我們的腳，因此不可光腳或穿襪子使用跑步機。
 
閱讀更多 / 作者:

跑步機這樣使用的健身效果更好

       我們都知道對健身來說，健身器材的使用是非常重要的。貴州健身器材小編告訴你以下貴州健身器材跑步機的使用健身效果更好哦。

       1、在使用跑步機之前，和平時慢跑時一樣，貴州健身器材小編建議我們需要先進行運動熱身運動。這樣可以讓肌肉先“預熱”，以免在上跑步機后拉傷。
 
       2、跑步機的合理使用時間在45分鐘左右，其中包括10~15分鐘的熱身時間。45分鐘的使用時間能夠燃燒2200焦的熱量，對于一般體質的人來說已經足夠了，超過1個小時會消耗人體蛋白質，影響身體健康。最后下跑步機時，我們要逐步減速，以免造成眩暈感。
 
      3、使用跑步機時姿勢一定要正確，要挺胸收腹不可弓背哈腰，以免經常使用時造成身體負擔，影響跑步效果。
 
      4、有些用戶認為跑步機的坡度越高越好，貴州健身器材小編不以為然，其實這是分人群而言的。坡度高對中青年人群沒有太大影響，但對老年人影響明顯。主要是由于坡度增高會加大膝關節壓力，時間久了會造成損傷。因此，我們使用時要根據自己需要按需調節。
 
      5、跑步機轉速并非越快越好，使用跑步機在高速轉動時帶倒人的新聞還是有的。如果不是急需熱控減肥的人群，還是要根據自身需要進行合理安排。
 
 
 
      6、一定要穿舒適的運動鞋使用跑步機，在進行任何一樣體育運動時，都會對膝關節、踝關節造成一定的損傷，而鞋子能夠起到緩沖作用，有效保護我們的腳，因此貴州健身器材小編提醒大家不可光腳或穿襪子使用跑步機。
 
7、不可邊看電視邊使用跑步機，看電視時遇到精彩的節目會讓人分心，如果此時跑步機轉速稍快會把人帶倒。對于長時間使用跑步機的人，我們建議可以聽一些節奏快的音樂來緩解身心。
 
閱讀更多 / 作者:

在健身房使用健身器材時我們要注意些什么

 對于新手在健身房使用器械時需要注意的事項有些什么？今天魄力貴州健身器材小編為您講解：

 
         1、使用健身房器械時電動器械請不要隨便掀開、踩踏器械外殼，以免進入異物或損壞機器。
 
         2、初次使用跑步機時，一定要用手抓緊扶手，需要從慢到快逐漸熟悉跑步頻率。
 
         3、在健身房遇到沒使用過的器械時，需要詢問工作人員或有經驗的小伙伴，以免錯誤的操作方式影響健身效果。
 
         4、未成年人使用時需要家長在旁邊陪護。
 
         5、如果電動器械有漏電現象，請立提醒工作人員進行維修。
 
         6、請愛惜健身房器械，不要暴力使用，以免造成器械使用壽命下降。
 
         7、使用跑步機時，不可左顧右盼或在運動時喝水，以免發生意外。
 
         8、鍛煉時不能穿的太寬松，以免掛到器械上造成安全事故，建議穿平底防滑運動鞋。
 
 
        9、新手使用健身房機械時不可長時間訓練，如果想要達到良好的健身效果，需要每天堅持鍛煉。
 
       貴陽市花香文體用品市場將迎來西南地區專業的健身器材銷售企業————魄力體育，線上的價格，線下的服務，是魄力體育的經營理念，立足貴州17年，長期穩定的發展貴州健身器材，現已成為西南地區技術專業、實力雄厚的健身器材供應商，也是政府采購合作商，所建單位健身房遍及各行各業，成功為各政府關機、事業單位、大型企業的“職工之家”、私立重點學校、酒店豪華健身房、老總辦室及單位小型辦公室健身房等專業健身器材的配置，滿足您對健身器材的各種需求，是貴州省內最具實力的實體一站式健身器材采購平臺，擁有專業的售后團隊，從配置方案到送貨安裝再到后期維護保養維修，全程跟蹤服務到位，省去您的一切后顧之憂！感謝一直支持魄力體育的各位老客戶，開業期間優惠不斷，老會員到店一律有禮，更歡迎各位新客戶的光臨和體驗。

 

閱讀更多 / 作者:

如何使用動感單車才能不傷膝蓋

 動感單車雖然可以燃脂，但貴州健身器材小編也得說一下也有一大令人詬病的地方——它對膝關節軟骨有一定的磨損。從實驗中我們也確實看到，自行車運動是除了跑步之外，對膝關節軟骨磨損校對的一項運動。很多膝關節不好或者擔心膝蓋受傷的朋友問了，怎么才能既保留動感單車的好，又能避免它對膝關節的磨損？

 
對于在健身房訓練的朋友，貴州健身器材小編建議用半躺式的功率車來訓練。
 
研究發現，動感單車在蹬腿的過程中加有7.5%自身體重的負荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小，而且還加劇運動過程中的關節、軟骨磨損。但是半趟式功率車沒有這樣的顧慮，由于不是垂直地面發力，你不必擔心自己的體重會壓在自己的膝關節上，這樣，不僅在同樣強度下燃脂能力更強，而且這種姿勢也能更好地保護膝蓋，減少膝蓋磨損。
 
對于想要在平時上下班時，通過騎車來鍛煉的朋友們，貴州健身器材小編建議在日常生活中再多加入一些深蹲，翹臀分腿臀，坐姿腿屈伸等針對大肌群的力量訓練，強化膝關節周圍的肌肉，更好地保護膝關節之外，也可以起到燃脂塑形的效果。
 
使用動感單車運動，騎行姿勢非常重要，如果有教練的幫助也許會好很多，如果只是個人的問題話，貴州健身器材小編希望大家可以多了解一些動感單車騎行姿勢的東西，以免自己使用不當。而且在健身房里，可以利用半躺式的功率車來進行鍛煉，既能保留動感單車的好，還能免去膝蓋受損！
 

 

閱讀更多 / 作者:

劃船器要如何使用才是正確的健身

 眾所周知，劃船機是一種常見的健身器械，許多人使用貴州健身器材中的劃船機來鍛煉身體，尤其是男性朋友。劃船器是一項有氧運動，能幫助我們鍛煉全身的肌肉。而在現實生活中，人們每天都不必去海灘去真正出海劃船，所以健身專家研制出一種能讓人們在家里體驗劃船樂趣的器械，那就是劃船機。在平時健身房也一般配置劃船器，在健身鍛煉前后給大家做熱身或放松。同時使用劃船練習以提高你的心肺功能和增強你的肌肉協調性。

 
我們都知道使用劃船器鍛煉時，要注意動作姿勢的標準，那樣才能避免發生運動傷害，對身體健康造成不好的影響。那么什么動作才是使用劃船器的正確動作呢？來看看貴州健身器材小編帶來的劃船器正確使用的姿勢：
 
在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。
 
在這里貴州健身器材小編溫馨提醒一下：鍛煉前熱身。無論做什么類型的健身運動，運動前都要做充分的熱身運動，如慢跑、伸展、活躍關節等，不僅能使關節、肌肉更快地進入運動、鍛煉效果，還能基本上避免運動損傷的發生。
閱讀更多 / 作者:

愛康跑步機如何維護與保養？

 如今，跑步機 已逐漸邁進普通家庭中，成為多數跑者的健身方式首選，小編在此提醒大家，要注重跑步機的日常維護與保養，才能延長跑步機的壽命，并且給你一個更好的跑步環境。但知名品牌以及質量好的跑步機的維護或保養，卻能為用戶省不少心哦！就以愛康跑步機為例，應該如何對其進行維護與保養呢？

 
 
一、保持跑步機的清潔
跑步機保持清潔可以大大提高跑步機的使用壽命
清潔方式：將電源關閉；布不可太濕，更不要讓水流進跑帶里面和機電護蓋內。用柔軟濕潤的布擦拭跑帶兩側暴露的跑板和邊條，減少灰塵和污垢在跑帶下面長期積累。愛康跑步機的做工精細，并且每一處接縫都十分嚴密，用戶在進行清潔時，能有效避免不小心割傷或被縫隙夾到的危險。
二、定期加油
新買的跑步機一般無需加油，但跑步機使用一段時間后，必須用專用的潤滑油對跑板和跑帶進行潤滑，以減少對跑帶的磨損。根據每個人的使用頻率不同，加油的時間也不同，加潤滑油的時間一般分為以下幾種情況：
1、當跑帶運作卡頓、干澀時，您要考慮是跑帶跑偏或是跑步機該加油了；
2、如果跑步機工作量較小，正常情況下建議每三個月加一次油；
3、當跑量到達300km以上，跑步機工作量已到達上限，則需要加油保養咯！
三、跑步機故障維修
如果跑步機遇到按鍵失靈、機電異味、雜音，切忌不要私自拆卸跑步機，要及時與賣家聯系，尋求幫助、協調。關于這點，建議大家在選購跑步機時，要注重跑步機品牌。跑步機屬于大件運動器械，免難會有一些維修問題，知名品牌的跑步機售后較完善且服務好。漢臣跑步機為用戶提供了終身上門維修的服務，覆蓋241個城市，用戶用得舒心，買得放心咯！
閱讀更多 / 作者:

健身房需要哪些器材設備

 健身房器材主要分三大部分，包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量設備、動感單車區，詳細設備如下：

 
一、有氧健身器材
 
配置：跑步機，橢圓機、全功能運轉機、立式健身車、臥式健身車、水阻劃船器、水阻手腳復合健身車
 
1、跑步機
 
使用方法：
 
先做好5-10分鐘的熱身運動，兩腳預先踩在跑步機的安全邊條，速度最低
 
雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，然后開一個6到8的速度
 
適應之后可以調節坡度加強訓練（適合有經驗的跑步者）
 
提示：記得將安全鎖連接到衣服上
 
 
 
鍛煉身體部位：
 
心臟——堅持跑步會加強血液的循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，讓你有顆強大的心臟，更能預防各種心臟病。
肺部及呼吸系統——長期堅持跑步鍛煉會讓肺功能增強，增大肺活量。因為跑步是一呼一吸，逐漸擴大了呼吸肌，從而增強了肺功能。
肝臟——堅持跑步能有效消除脂肪肝；
膝蓋——堅持循序漸進跑步可以使膝蓋適應來自不同程度的壓力，使膝蓋越來越結實；
 
 
2、橢圓機
 
使用方法：
 
抓住橢圓機的手柄，腳放在踏板上來回擺動
適應橢圓機最初的速度后，可以適當增加坡度和阻力（即顯示屏上阻力的+）
可以隔段時間看一下顯示器，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的，及時做出相應的調整。
鍛煉身體部位：
 
瘦腿——腳不能離開腳踏板，運動時腿一起運動
瘦手臂——手扶著手柄，跟著腳依次向前進行踏步運動，可以促進手臂脂肪的消耗。
瘦腰腹部——當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統運轉時，特別是手跟腿的動作達到協調之后，腰腹部也會隨著手腳運動的，這樣能增強腰腹部肌肉的柔韌度和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。
瘦臀提臀——橢圓機是一個手腳并用的鍛煉方式，這過程牽動臀部肌肉的運動，幫助減去臀部多余的贅肉。
橢圓機使用方法圖解
橢圓機使用方法圖解
 
二、力量健身器材
 
配置:十付啞鈴組, 史密斯機，深蹲架 ，平臥推架 ，上斜臥推架 ，下斜臥推架， 二頭肌訓練器 ,可調仰臥板，拉筋機，劃船器，綜合訓練器，多功能自由飛鳥。
 
1、劃船器
 
使用方法：
 
坐上傾斜座墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板
手用力拉動船槳拉桿，腳用力蹬，使身體隨著傾斜座墊移動，身體挺直效果更佳
手和腳全部伸展，手臂彎曲進一步拉伸船槳拉桿。
劃船器鍛煉了身體哪個部位
 
肩關節，背闊肌，肘關節，髖關節，股四頭肌，臀大肌，排腸肌，踝關節，股三頭肌，股二頭肌，腹肌，膝關節
 
劃船機使用方法圖解1
 
 
三、自由力量設備：
 
配置：奧林匹克臥推平椅、奧林匹克下斜臥推椅、奧林匹克上斜臥推平椅、二頭肌練習器、背肌練習器、平臥椅、啞鈴練習椅、杠鈴片存放架、雙層啞鈴架（10對容量）、可調節式收腹練習器、史密斯機、曲杠杠鈴及杠鈴桿架、蹬腿訓練器、短杠鈴架、蹲架、啞鈴、杠鈴片。
 
 
 
1、曲杠杠鈴
 
使用方法：
 
雙手抓握曲杠杠鈴，放在大腿前面。直立，膝蓋稍微彎曲。
把曲杠杠鈴提上胸部。返回，保持手臂稍微彎曲（看自己的承受能力調整彎曲力度）。重復。
動作說明：
 
起始位置
 
 
結束位置
 
 
曲杠杠鈴鍛煉了身體哪個部位
 
主要的是三角肌中束，鍛煉過程中還帶動了三角肌前束，肱肌，肱橈肌，肱二頭肌，斜方肌中束，斜方肌后束，岡下肌，斜方肌上束的鍛煉
 
鍛煉到正面
 
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-正面
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-正面
 
鍛煉到背面
 
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-背面
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-背面
 
四、動感單車區
 
（一般20-30臺）
 
動感單車的使用方法：
 
調節單車，調適合自己的車座高度；調節約一臂長度的車座與把手的距離。
阻力的增減，找到合適自己的阻力，因為本身車輪重量大慣性就越大。
上車前，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據自己腳的大小調節腳套。
手要肘關節內斂，不要外擴。
壓肩。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。
運動后做放松運動5分鐘。
動感單車鍛煉了哪個身體部位
 
腹部，臀部，手臂，大腿，腰部
 
動感單車使用辦法圖解
動感單車使用辦法圖解
 
不同的健身器材適應不同的人群，記得根據自己需要選擇適合自己的器材哦
閱讀更多 / 作者: