當我們想健身的時候，第一時間想到的就是健身房，除此之外，就是自己掏錢購買了。貴陽健身器材小編告訴大家，小區或者公園里的器材，也可以用來健身啊。
是不是覺得有點不能相信呢？其實貴陽健身器材小編開始，也是不相信的，但是聽完我們師傅說完以后，就覺得自己以前真的是小瞧了這些器材呀。
相信公園或者小區都會有雙杠，可以用來做雙杠撐體，這個動作是男子競技體操的入門級動作，名字就叫支撐背水平，在雙杠、吊環上很常見。主要鍛煉下胸肌，同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
具體動作是：雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直；當上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重復練習以上步驟。
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然后就是反向劃船，主要鍛煉背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部經常彎曲，你可以采用動態伸展來提高髖部靈活性。而且能夠改善塌肩。塌肩通常是與肩胛骨張開相聯系的，反式劃船能夠使你的肩胛骨回到正確位置。
具體做法是：找矮一點的單杠，把腳往前伸，核心收緊，身體打直，做劃船動作。注意胸部先移動。不要使腹部或頭部先移動。下巴保持靠近身體，胸部先移動，肩胛骨靠后、靠下。擠壓肩胛骨。胸部先移動，肩胛骨靠后、靠下，在動作頂點收緊上背部。保持緊張。從肩到踝成一條直線。自始至終使下背部和腹部保持緊張。在動作起點確保手臂充分伸展，在動作頂點擠壓肩胛骨。
大家快鍛煉起來吧，愛生活愛運動哦~貴陽健身器材小編祝福大家有個好的身體
