健身房跑步機健身使用技巧

 跑步前做好預熱運動，防止劇烈運動對關節造成運動損傷和肌肉拉傷。就貴陽健身器材小編了解你可以進行關節和肌肉拉伸運動，身體保持自然站立，上身收腹挺胸，雙臂屈肘形成大概90°夾角，雙腿輕微分開，距離與肩同寬，雙手掌心相對，初始按照正常行走速度進行擺臂運動，雙腿上抬，大腿抬至膝關節大概90°位置處停止，然后按照正常速度沿原運動路徑落下，左右腿交替性運動大概5到10分鐘。

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選擇正確的跑步方法，正確的跑步方法會讓你事半功倍，既能節省你的力氣還能更好更快的達到運動的效果。我們先來說說拉伸跑，身體動作與關節肌肉拉伸動作保持類似，雙臂保持屈肘90°形狀，上身挺胸收腹，身體略微向前傾，右腿可以選擇先進行發力，雙腿用力向后沿弧線滑動，達到更遠點，大腿根部有輕微拉伸感，然后自然將腿收回，雙手掌心相對，緊貼胸前做半圓弧狀來回運動。
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跑步姿勢的規范，在你登上跑步機的那一刻，你的動作的規范性就完全體現出來了，那正確的跑步姿勢是什么樣的呢？就貴州健身器材小編了解要保持上身挺直，靜止時保證全身處于一條直線的狀態，身體沿中軸線保持筆直，當你初始進入運動狀態時，雙臂彎曲，雙手掌心相對雙臂緊貼身邊兩邊，右腳初始由腳跟發力，沿腳跟到腳尖向上抬動，慢慢將力傳往上半身，右腳運動到腳尖的同時左腳完成從抬起到腳跟著地運動，雙腳完成復形成運動。
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跑步速度變化調整，對于跑步機速度的選擇其實是大有講究的，跑步作為一個循序漸進的運動，是對每一個運動階段速度有明確的要求的，初始階段跑步速度不要過快，跑步機速度的設定大概在7.5到8.5的輕微運動范圍，這個具體需要因人而異，維持慢跑大概10分鐘進入快跑階段，跑步接速度調整到10到11階段，這是屬于有氧運動更好的階段，就是緩慢減速階段，中間可以形成快慢速度穿插，達到更好的運動效果。
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跑步時間確定，想要達到良好的運動效果，運動時間的控制是必不可少的，那具體的運動時間怎么才更好呢？當然這個初始來說是因人而異的，那我們貴陽室內健身器材小編就來說一下標準的運動時間。在跑步機上跑步始終保持一個有氧運動，初期慢跑較好保持在5到10分鐘，然后進入有氧快跑，快跑時間大概維持在10分鐘，然后再次進入慢跑，這樣循環跑，保證你的總體跑步時間不低于30分鐘，因為，三十分鐘后的運動脂肪才開始進入消耗范圍。
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跑步機和動感單車在熱身和減肥上的差別

　　熱身。在開始每次的正式運動前，都需要有10來分鐘的熱身。在跑步機上慢跑一會兒，或者在單車上騎一會兒，都是不錯的熱身方式。都可以達到啟動心肺，讓身體進入運動狀態的目的。因此，從熱身的角度來看，無甚至差別。
 
　　減肥。如果將跑步或動感單車作為每次運動的正式訓練內容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數值上的比較意義不大。從實際運動情況來看，一般使用跑步機都是訓練者自己在上面跑，如果騎行動感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經驗上跑步機的效果更好一些。因為在跑步機上，由于傳送帶的不停運動，迫使跑步者跟上節奏，而且要和別人講話也是那么方便(當然強度不能太低)，相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友，因為是坐在車上騎，玩手機、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強度(比如滑行)，就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣。
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　　實際上，在健身房里還可以到單車房參加由教練帶課的動感單車課(Spinning)，這些課程一般會分為初、中、高三級，難度和彈度都會有差別，課程內容也是由帶課教練專門設計過的。整個訓練過程，可以跟著教練節奏騎行，訓練質量比較有保證。實際效果就會好于前兩種情況。所以，從實際貴陽健身器材操作來看，這三種情況下的健身效果如下所示：
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　　有教練帶課的動感單車課 > 自己在跑步機跑步 > 自己騎行原地單車
 
　　如果現在你去健身房，想跑步或騎動感單車，應該知道選哪種比較合適了吧?
 
　　買跑步機好，還是買動感單車好?
 
　　講到這里，又碰到一個經典問題：如果準備在家里用，是買跑步機好，還是買動感單車好?答案是，都不好(如果你家有專門房間用來健身，另當別論)。原因很簡單：
 
　　以當前大多數中國城市居民的居住情況來看，幾乎沒有專門弄一個房間作為健身房用的，而貴州健身器材跑步機或動感單車可算不上是“小個頭的家伙”，必然會占一個不大不小的地方。剛開始新鮮，感覺不礙事。時間一久，不怎么用了(大概率)，那時候想扔覺得可惜，不扔又礙事。最后，跑步機或動感單車淪為了雜物，用來積灰塵、堆物品、掛衣物、生銹。
 
 
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五大肌肉鍛煉器材動作健身

     ?    ?1、整體胸肌增長：啞鈴平板臥推

 
    ?    ?在拉斯韋加斯的職業力量公司以戴維·盛德勒為主的研究中，更近發現，貴州健身器材相比于杠鈴平板臥推，啞鈴平板臥推動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側伸展。三角肌參與少，意味著可以對胸肌有更多的刺激，從而會帶來你所期望的更佳大程度的胸部肌肉增長。
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    ?    ?2、背闊肌寬度增長：寬握背闊肌下拉
 
    ?    ?邁阿密大學的研究者們讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和中握，之后進行寬握頸后下拉動作，同時使用肌電圖學來記錄肌肉活動。正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與更多，而反握則稍遜一籌。
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    ?    ?3、整體三角肌增長：啞鈴推舉
 
    ?    ?力量研究機構的研究發現，和杠鈴推舉相比，貴陽健身器材啞鈴推舉能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因為三角中束肌構成了三角肌的更多肌肉部分，并能為肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。
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    ?    ?4、肱二頭肌增長：杠鈴彎舉
 
    ?    ?相比于直桿有人可能更喜歡曲桿，但變化只是獲得更協調臂部肌肉的因素，所以我們貴陽跑步機廠家建議你還是主要使用直桿來進行杠鈴彎舉，而使用曲桿來主要實現動作的變化。我們更近在兩組使用直桿和曲桿的健身者中進行了跟蹤比較，結果發現進行直桿杠鈴彎舉的人在進行10個重復動作的組次中能夠舉起更多的重量，而曲桿則有所不及。舉起更多重量意味著有更多的肌肉纖維可以得到刺激和增長潛能。
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    ?    ?5、肱三頭肌增長：臂曲伸
 
    ?    ?你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓，直到拉繩快要斷了。但你更后一次做臂屈伸是什么時候?貴陽室內健身器材因為下壓只是一個單一關節訓練，你可能被限制在每次下壓多少重量這個框框里了，這也就是為什么在全面肌肉增長方面比較時，臂屈伸更后會勝出的原因了。這個多關節訓練涉及到了肩部和肘部關節，意味著你可以控制更多的重量(隨著進入更高級別的訓練，你的體重加上附加的盤片重量)從而獲得更大肌肉圍度的突破。
 
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為什么健身要選擇有氧運動呢？

 　　天天喊著要減肥，是否也曾經努力并持去健身房器材做有氧運動?但脂肪反而沒減去多少，肌肉確開始流失!首先，貴陽健身器材小編認為我們要知道脂肪共分為：脂肪酸、三酸甘油脂、磷脂和類固醇這四大類，而脂肪酸在人體內是以三分子的脂肪酸和一分子的甘油，所組成之三酸甘油脂的方式被身體所儲存，我們體內大部分的三酸甘油脂都是儲存于脂肪細胞內，其餘小部分儲存于肌肉與肝臟內。

 
　　另外，三酸甘油脂的利用將要藉由脂肪分解作用，再形成脂肪酸及甘油，脂肪酸就能立即成為肌肉收縮或其他組織細胞的能量來源，而甘油將被肝臟用來合成葡萄糖，以減少醣類的消耗。
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　　脂肪是如何釋放?我們體內的脂肪(三酸甘油脂)由脂肪細胞內游離出來的速度，即使當身體在運動中也是相當慢。貴州健身器材小編告訴你通常脂肪在體內主要被囤積于白色脂肪細胞內，想要將這些脂肪轉變為脂肪酸讓肌肉與組織細胞使用。
 
　　首先，必須要給于適量的運動刺激，讓交感神經分泌兒茶酚胺(例如腎上腺素與正腎上腺素等)，兒茶酚胺會刺激白色脂肪細胞內的ß3受體，這時酵素之一的腺甘酸環化酶便會活化合成出環磷酸腺甘，接著，將脂肪分解為脂肪酸的酶也會活性化，使脂肪轉變為脂肪酸成為肌肉收縮或其他組織細胞的能量來源。
 
　　另外，就貴陽跑步機小編了解根據一份研究報告指出，堪稱脂肪分解出發點的ß3受體，在39%的人身上相對較少，這也就是說有部分的人，即使進行有氧運動分泌出兒茶酚胺，但ß3受體仍然沒有任何反應，這也就意味著有些人做有氧運動能快速燃脂，有些人確絲毫紋風不動的原因。
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如何用跑步機健身效果才好呢？

 有氧運動是較好的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的較好的選，現在也流行跑步機，在身邊很多朋友都有，關于跑步減肥的效果，其實我們都想盡快達到減脂的目的，恨不得購買一臺跑步機后個第二天我們就瘦下來，自然是不可能的。但是這里有些技巧能幫助你使用跑步機更好的減脂，科學健身減脂，不再盲目亂跑浪費不必要的時間。

 
1. 跑步前來杯咖啡
 
「咖啡因」能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并能節省肝醣使用，有助于延續耐力、增進運動表現，對長距離項目如自行車、馬拉松有益處。換句話說，跑步開始喝杯咖啡刺激脂肪代謝，增加鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，減少疲勞。但前提是確認是否有心律失常、心血管、胃腸道及其他相關疾病。否則你會產生不適的感覺就不好了。
 
2. 先重訓后跑步
 
從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源，后來再跑步則會換作「脂肪」來掌握供給能量的大權。就我們貴陽健身器材小編了解理想的情況是，當你完成重量訓練時，你可以消耗更多的脂肪。但不要忘記，在這種有氧運動如跑步時，身體脂肪的消耗不僅要提供能量，同時也要消耗葡萄糖，因為在脂肪轉換成能量前需要一段時間過度。
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3. 增加速度及強度
 
比較「輕松、不喘不累跑10分鐘」跟「疲憊、又喘又累跑10分鐘」，后者可以通過增加運動難度和增加疲勞水平來增加熱量消耗。（因為你的身體需要更多的訓練）你可以采取“增加速度”或“增加坡度”來提高你的運動強度。當然，“鍛煉時間”也會隨著運動強度的增加而減少。
 
4.加入間歇沖刺
 
間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，運動時間短、強度很高，并非初學者能承受，可是效果可以延續一段時間，是突破撞墻期的方法。而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器，是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是「運動后熱量燃燒效應」。
 
運動后，身體機體會繼續消耗能量，以修復或填充由于運動的“破壞”，燃燒更多的熱量，而運動強度越高的效果越明顯。貴州健身器材小編告訴你如果你想燃燒更多的熱量，在跑步機上試著“間歇跑”的訓練計劃。然而，間歇訓練的強度很高，如果你身體還沒有準備好，不要嘗試。
 
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一組動作解決你的肥胖病

 雖然現在白領男士也越來越關注自己的形象了，但是還是有很多男性朋友患上肥胖病，對健康構成了莫大的威脅。今天貴陽跑步機小編就來和大家聊一聊白領健身的問題，男士朋友們一定要看哦！

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為了切實防止體內多余脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，據貴陽健身器材小編了解日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手健身操，只要每周練習2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：
 
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
 
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
 
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。
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如何使用跑步機才能起到健身效果

        夏天已經悄然來領，衣著清涼的美女們無疑是城市里的一到風景線，但對于還有小肚腩的女生來說，趁著“疫情長假”的尾巴把小肚腩消化一下無疑是較好的選擇。

 
       健身減脂，無論如何都離不開跑步運動，不管是熱身還是單純的路跑，跑步都是較簡單較具性價比的運動，但在疫情面前，路跑是不現實了，而家庭的環境又不太適合，可以說這時候就有了跑步機的用武之地了。
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       使用跑步機要注意呼吸和速度
 
       但在使用跑步機運動的時候，一定要明確它和路跑的不同，貴州健身器材跑步機都是定速運轉，首先根據自己跑步狀態，選定相應的速度。在奔跑過程中，身體需要根據跑步機轉動的速度調整，并不像路面跑步時，速度需要配合身體狀態；跑步機跑步時，跑步狀態必須服從設定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步機跑步相對路面消耗體力更大。
 
       另外，在跑步機上跑步，要時刻關注自己的呼吸。一般節奏跑都是兩步一呼，兩步一吸的節奏跑步，貴陽健身器材跑步機上面也是如此。但，在路面上跑步，沖刺的時候，可以達到一步一呼一步一吸，甚至拉進無氧狀態。但跑步機上跑步，為了安全起見，當兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時候，一定要強迫自己降低速度，萬萬不能出現呼吸非常急促的現狀，更不能拼命奔跑。因為速度過快的時候，不是你想停就能停下的！
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用與不用跑步機跑步有什么卻別呢

 氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱。因為健身房里雖然有空調，但是因為物理上你的身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。當然，健身房有空調，基本能夠做到恒溫，室外跑步，冬天還好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。

 
跑步機的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。貴陽健身器材跑步機的速度是由機器控制的，雖然你可以通過按鈕調整，但是人跑步是點的，有一段時間比較累，一段時間比較輕松。在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕松的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這么自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過點，保持勻速。我在跑步機上累計跑了一千多公里，現在跑步非常標準，在操場上、路上，都能幾乎恒定地以9KM/H的速度跑，標準得不得了，每公里誤差在十秒以內。
 
枯燥和樂趣不同。跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間里，沒有風景可看。但是，跑步機上可以放電視，可以自己帶Pad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。我在跑步機上跑半程馬拉松，弄個兩個多小時的電影看完，很舒服。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。
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安全性不同。跑步機很多新手不適應，跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在貴陽跑步機上，只要自己不掉下來，其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步，不撞到人，不被飛來的足球擊中，也沒有太大的危險。在路上跑步，風險點比較多，汽車、不法分子、狗、路面情況（大坑、積水、不平坦）等，因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂！
 
減震和運動傷害不同。好的跑步機都帶有減震功能，個人感覺跑步機上跑步，對膝蓋的沖擊，對身體的傷害，好于水泥路面、瀝青路面等任何硬地，劣于塑膠跑道。好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。
 
受天氣/空氣影響程度不同。在貴州健身器材跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當然天氣因素導致交通中斷，去不了健身房這種端情況也算是有點影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣污染也是個很大的問題，現在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。
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如何對健身器材進行保養維護呢

 其實，無論是在家里，還是在健身房或者其他地方，一套健身器材下來，已經花費了不少。所以，對于保養就要多注意了。接下來，我們就一起看看吧

 
一、日保養：檢查清潔不能缺
 
1、檢查健身器材軸承部位的潤滑情況，并定時、定點加注定質定量的潤滑油；
 
2、檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動、斷裂和漏油、漏電等情況；
 
3、檢查健身器材同意松動、脫離和斷裂的部位是否正常；
 
4、使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位；
 
5、檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全；
 
6、檢查健身器材的操作機構，傳動系統，變速機構及安全防護，保險裝置是否靈敏可靠。
 
二、周保養
 
1、清掃電器箱，電動機，電器裝置和傳動裝置，做到固定整齊，安全防護裝置牢靠;
 
2、清晰健身器材的附件;
 
3、清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調整潤滑油路，保證暢通不泄漏。
 
4、對健身器材的某些配合間隙進行適當調整。
 
5、根據健身器材的使用情況，對部分零件進行清洗。
 
三、年度保養法
 
1、修復和更換易損件;
 
2、根據健身器材的使用情況對健身器材進行部分解體檢查;
 
3、檢修電器箱，電動機，整修線路; 5檢查、調整，恢復精度和校正水平;
 
4、對各種傳動箱或者傳動系統，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質和油量要符合要求，保證正常潤滑。　　
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健身器材來說豐胸運動

 豐胸的運動有很多，一般都要用力氣來鍛煉胸肌，像游泳、舉啞鈴。聽著就很費力，如果不想很費力氣還要豐胸，下面貴陽健身器材小編帶來的這套簡易的豐胸操趴在床上就可以做呢！快來練習一下吧。

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　　一：
　　身體平趴著，雙手臂將上半身撐起來，手臂的要求是一定要夾緊胸部，不要分開，否則不能起到鍛煉胸肌的目的。腰部以下水平趴好，頭抬起，向前平視。
　　二：
　　抬起一側小腿，上半身不動，只有頭部從對側看到腳，要盡量看到腳。這時你會感覺胸肌受到雙手臂的擠壓與拉伸，保持1分鐘。頭從對側看腳能夠拉伸胸前的肌肉，這樣有助于胸肌的鍛煉，所以要盡量看到腳并保持1分鐘。
　　三：
　　然后同樣的步驟換另外一只腳，并從它的對側看到腳，手臂夾緊胸部，也保持1分鐘。
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