健身房跑步機健身使用技巧

選擇正確的跑步方法，正確的跑步方法會讓你事半功倍，既能節省你的力氣還能更好更快的達到運動的效果。我們先來說說拉伸跑，身體動作與關節肌肉拉伸動作保持類似，雙臂保持屈肘90°形狀，上身挺胸收腹，身體略微向前傾，右腿可以選擇先進行發力，雙腿用力向后沿弧線滑動，達到更遠點，大腿根部有輕微拉伸感，然后自然將腿收回，雙手掌心相對，緊貼胸前做半圓弧狀來回運動。

跑步姿勢的規范，在你登上跑步機的那一刻，你的動作的規范性就完全體現出來了，那正確的跑步姿勢是什么樣的呢？就貴州健身器材小編了解要保持上身挺直，靜止時保證全身處于一條直線的狀態，身體沿中軸線保持筆直，當你初始進入運動狀態時，雙臂彎曲，雙手掌心相對雙臂緊貼身邊兩邊，右腳初始由腳跟發力，沿腳跟到腳尖向上抬動，慢慢將力傳往上半身，右腳運動到腳尖的同時左腳完成從抬起到腳跟著地運動，雙腳完成復形成運動。

跑步速度變化調整，對于跑步機速度的選擇其實是大有講究的，跑步作為一個循序漸進的運動，是對每一個運動階段速度有明確的要求的，初始階段跑步速度不要過快，跑步機速度的設定大概在7.5到8.5的輕微運動范圍，這個具體需要因人而異，維持慢跑大概10分鐘進入快跑階段，跑步接速度調整到10到11階段，這是屬于有氧運動更好的階段，就是緩慢減速階段，中間可以形成快慢速度穿插，達到更好的運動效果。

跑步時間確定，想要達到良好的運動效果，運動時間的控制是必不可少的，那具體的運動時間怎么才更好呢？當然這個初始來說是因人而異的，那我們貴陽室內健身器材小編就來說一下標準的運動時間。在跑步機上跑步始終保持一個有氧運動，初期慢跑較好保持在5到10分鐘，然后進入有氧快跑，快跑時間大概維持在10分鐘，然后再次進入慢跑，這樣循環跑，保證你的總體跑步時間不低于30分鐘，因為，三十分鐘后的運動脂肪才開始進入消耗范圍。