愛康跑步機如何維護與保養？

 如今，跑步機 已逐漸邁進普通家庭中，成為多數跑者的健身方式首選，小編在此提醒大家，要注重跑步機的日常維護與保養，才能延長跑步機的壽命，并且給你一個更好的跑步環境。但知名品牌以及質量好的跑步機的維護或保養，卻能為用戶省不少心哦！就以愛康跑步機為例，應該如何對其進行維護與保養呢？

 
 
一、保持跑步機的清潔
跑步機保持清潔可以大大提高跑步機的使用壽命
清潔方式：將電源關閉；布不可太濕，更不要讓水流進跑帶里面和機電護蓋內。用柔軟濕潤的布擦拭跑帶兩側暴露的跑板和邊條，減少灰塵和污垢在跑帶下面長期積累。愛康跑步機的做工精細，并且每一處接縫都十分嚴密，用戶在進行清潔時，能有效避免不小心割傷或被縫隙夾到的危險。
二、定期加油
新買的跑步機一般無需加油，但跑步機使用一段時間后，必須用專用的潤滑油對跑板和跑帶進行潤滑，以減少對跑帶的磨損。根據每個人的使用頻率不同，加油的時間也不同，加潤滑油的時間一般分為以下幾種情況：
1、當跑帶運作卡頓、干澀時，您要考慮是跑帶跑偏或是跑步機該加油了；
2、如果跑步機工作量較小，正常情況下建議每三個月加一次油；
3、當跑量到達300km以上，跑步機工作量已到達上限，則需要加油保養咯！
三、跑步機故障維修
如果跑步機遇到按鍵失靈、機電異味、雜音，切忌不要私自拆卸跑步機，要及時與賣家聯系，尋求幫助、協調。關于這點，建議大家在選購跑步機時，要注重跑步機品牌。跑步機屬于大件運動器械，免難會有一些維修問題，知名品牌的跑步機售后較完善且服務好。漢臣跑步機為用戶提供了終身上門維修的服務，覆蓋241個城市，用戶用得舒心，買得放心咯！
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健身房有哪些主要的盈利模式

 

健身房的主要盈利模式：

健身房主要的盈利靠什么？就小編所了解的，大部分健身房的主要盈利是靠年卡，私人教練，賣蛋白粉等。
 
 
 
年卡盈利
平均一張年卡1500元左右，一個健身房從房租，器材，人員成本，算下來也要100W左右，那么開一家健身房要賣多少張年卡才能回本呢？
1000000/1500=666.66
也就是開一家健身房一年要賣六七百張卡才能回本，接下來才是利潤。就我所知，一般辦健身年卡的人多半是沖動為之，我記得我前年在小區附近辦了張年卡，總共去了不到10次，辦卡花了1000多塊，這去一次的成本也賊高了。
所以很多人辦了一次卡后，跟小編一樣就不會續費了，但是依然有一批健身愛好者還會堅持鍛煉，這部分算是健身房的核心用戶了，一般這批人有自己的鍛煉經驗，很少花錢另請私教。
 
2.私人教練
請私人教練的一般是有某種特定需求的，比如特別胖的人需要減肥，肩背部疼的人需要改善健康狀態。當然如果口碑做的好，好的私人教練確實能給健身房增加不少人氣和口碑。
 
 
3.賣蛋白粉等保健品
 
很多想練肌肉的男士還是比較青睞蛋白粉的，要想獲得優美健壯的肌肉，除了堅持鍛煉外，就是優質蛋白質的補充了。所以如果健身房有好的性價比高的蛋白質粉也是可以推薦給會員的，這款也是一筆 不小的收入。
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小型健身房投資多少錢

 一、投資預算

 
一個小型的健身房有80-200平方米的規模，這樣的一個健身房需要選擇以下健身器材：
 
一臺橢圓機、一臺跑步機、一臺5人站綜合訓練器、一臺史密夫機、一臺可調式啞鈴椅、一臺腹肌板、一副啞鈴架，一臺啞鈴凳，另加一些小器械。
 
參考地段：廣州
 
投資費用：30萬/年
 
投資面積：更衣室，沖洗室，休息廳
 
投資預算：
 
房租租賃費用 ：采用半年付，預測廣州3000/元，半年是1.8萬
 
裝修費用  ：中央空調和其他輔助設備(如水電,通信，按中等裝修)，預測需要10萬左右
 
健身器材費用：
 
按2臺跑步機，1臺綜合器材,2臺健身車，2臺動感單車，一臺劃船器，一臺仰臥板，一副啞鈴架，另加一些小器械，國產大概需要10萬，進口需要20萬
 
水電費：一月最少1000元算，1.2萬/年
 
二、投資收益分析
 
這樣的健身房大多數是公司為鍛煉員工身體素質，提高抗壓能力而建。主要的收益是公司看員工能鍛煉多久，需要多大的健身房以及哪種健身器材，我們提供搭配方案給公司。
 
三、套餐更劃算
 
漢臣健身商城-漢臣80㎡健身房器材套餐，現優惠價59,999，咨詢客服有驚喜呦
 
四、小型健身房效果圖
 
 
 
 
 
五、小型健身房平面圖
 
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健身房設計知多少

 對于想開一家健身房，投資健身房的人來，考慮因素有很多，要建造多少平方米的、多少錢、要買什么器材，怎么擺放，面對人群是什么這些都是很重要的。健身房設計在這時候就 顯得很重要了。因為健身房設計一下子解決了上面提出來的要素，更重要的是如果你不懂健身房的裝修功能和特點，那很有可能裝修成酒店、浴場、賣場等等，讓人看不出這是一個健身房，如果一家能提供設計方案與健身器材配置的公司就讓你面對的問題迎刃而解。

 
健身房設計方案首先考慮有它的裝修風格、燈光色彩、功能區，綜合性的健身房還要考慮擴展功能區域。
 
裝修風格與燈光色彩
裝修風格可按照你的想法與設計師說明，問題不大。
 
 
劃分健身房功能區這一塊尤其重要。
健身房的功能區域分為必要功能區域和擴展功能區域。
 
必要功能區域有：器械健身區域，一般包括有氧區、無氧區以及獨立操課房，有氧去可分為跑步區、動感單車區、橢圓機區、健身車去，無氧區包括一些力量器械，綜合訓練器三人站、五人站，俯臥板，杠鈴等等。
 
3.擴展功能區域
 
擴展功能區域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務。這個就看您的需要與設計師說明。健身房設計可以幫你列出以下擴展功能區域，例如，游泳池、跆拳道場地、散打場地、乒乓球館、羽毛球場、網球場、壁球館等。擴展區域還包括休閑娛樂區域，一般有游戲廳、計算機電玩室等。營養餐廳也是很重要的一項，雖然還是作為擴展功能區的內容，但是現在已經為眾多健身房所采用。有的健身房還設置VIP區，專門為VIP貴賓會員使用。
 
 
 
健身房設計裝修過程中需要注意的一些問題。
 
健身操房。主操房的空間應足夠大，給健身者以空曠的感覺，布局安排時應盡量避開立柱阻擋視線。健身操房的領操臺一般都配備整塊大型玻璃鏡，以增強視覺效果，操房的空間感覺會更大。
 
 
動感單車房。動感單車是一個特殊項目，具有極強的煽動性，可以即刻提升會員或參觀者的健身欲望，因此一般安排在整個健身房都能注意到的空間里。動感單車房至少需要10臺。
 
 
樓層的承重。健身房裝修劃分區域時，對器械健身區的安置一定要考慮承重問題。像跑步機、動感單車、登山機、橢圓運動儀等都是重量較大的器械，對于樓層的壓力很大。
 
 
滲水。注意檢查管道，滲水影響機器也讓顧客體驗感不好。
器械分布密度。器械分布密度需要考慮兩方面問題：一是是否會使相鄰器械的健身者在運動時彼此影響;二是健身過程中的安全問題。
 
 
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跑步機健身的正確方法

 在跑步機上跑步時應該挺直背部,重心微微向前,讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線,讓跑步時的頭和腳一起向前,才不會造成脊椎受傷,甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候,可以稍微瞄一下頭和腳的位置,確保姿勢正確。

有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。



跑步機跑步常見錯誤

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，腿后肌肉拉傷。
2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷或摔倒。
4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背疼痛。
跑步機跑步要點
1、不要加速過快，一般鍛煉身體基本時速保持在8公里/小時即可，身體狀況比較好的可以整到9-12公里/小時。速度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往后，會增加膝蓋和腰部負擔；
2、正視前方，不要往下看；鍛煉時不要看電視或者分心，防止摔傷。
3、手肘往后加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；
4、對于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關系，能完成目標距離就是最大的勝利。
5、跑步機跑步時要選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋。
6、跑步時步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度。
7、跑步前要先熱身，運動后要做拉伸、整理運動。

另外要注意的是，在跑步機上每次跑步結束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕松正常后，再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動，否則突然停止跑步，從跑步機上下來，嚴重時會引起昏厥。

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健身房需要哪些器材設備

 健身房器材主要分三大部分，包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量設備、動感單車區，詳細設備如下：

 
一、有氧健身器材
 
配置：跑步機，橢圓機、全功能運轉機、立式健身車、臥式健身車、水阻劃船器、水阻手腳復合健身車
 
1、跑步機
 
使用方法：
 
先做好5-10分鐘的熱身運動，兩腳預先踩在跑步機的安全邊條，速度最低
 
雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，然后開一個6到8的速度
 
適應之后可以調節坡度加強訓練（適合有經驗的跑步者）
 
提示：記得將安全鎖連接到衣服上
 
 
 
鍛煉身體部位：
 
心臟——堅持跑步會加強血液的循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，讓你有顆強大的心臟，更能預防各種心臟病。
肺部及呼吸系統——長期堅持跑步鍛煉會讓肺功能增強，增大肺活量。因為跑步是一呼一吸，逐漸擴大了呼吸肌，從而增強了肺功能。
肝臟——堅持跑步能有效消除脂肪肝；
膝蓋——堅持循序漸進跑步可以使膝蓋適應來自不同程度的壓力，使膝蓋越來越結實；
 
 
2、橢圓機
 
使用方法：
 
抓住橢圓機的手柄，腳放在踏板上來回擺動
適應橢圓機最初的速度后，可以適當增加坡度和阻力（即顯示屏上阻力的+）
可以隔段時間看一下顯示器，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的，及時做出相應的調整。
鍛煉身體部位：
 
瘦腿——腳不能離開腳踏板，運動時腿一起運動
瘦手臂——手扶著手柄，跟著腳依次向前進行踏步運動，可以促進手臂脂肪的消耗。
瘦腰腹部——當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統運轉時，特別是手跟腿的動作達到協調之后，腰腹部也會隨著手腳運動的，這樣能增強腰腹部肌肉的柔韌度和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。
瘦臀提臀——橢圓機是一個手腳并用的鍛煉方式，這過程牽動臀部肌肉的運動，幫助減去臀部多余的贅肉。
橢圓機使用方法圖解
橢圓機使用方法圖解
 
二、力量健身器材
 
配置:十付啞鈴組, 史密斯機，深蹲架 ，平臥推架 ，上斜臥推架 ，下斜臥推架， 二頭肌訓練器 ,可調仰臥板，拉筋機，劃船器，綜合訓練器，多功能自由飛鳥。
 
1、劃船器
 
使用方法：
 
坐上傾斜座墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板
手用力拉動船槳拉桿，腳用力蹬，使身體隨著傾斜座墊移動，身體挺直效果更佳
手和腳全部伸展，手臂彎曲進一步拉伸船槳拉桿。
劃船器鍛煉了身體哪個部位
 
肩關節，背闊肌，肘關節，髖關節，股四頭肌，臀大肌，排腸肌，踝關節，股三頭肌，股二頭肌，腹肌，膝關節
 
劃船機使用方法圖解1
 
 
三、自由力量設備：
 
配置：奧林匹克臥推平椅、奧林匹克下斜臥推椅、奧林匹克上斜臥推平椅、二頭肌練習器、背肌練習器、平臥椅、啞鈴練習椅、杠鈴片存放架、雙層啞鈴架（10對容量）、可調節式收腹練習器、史密斯機、曲杠杠鈴及杠鈴桿架、蹬腿訓練器、短杠鈴架、蹲架、啞鈴、杠鈴片。
 
 
 
1、曲杠杠鈴
 
使用方法：
 
雙手抓握曲杠杠鈴，放在大腿前面。直立，膝蓋稍微彎曲。
把曲杠杠鈴提上胸部。返回，保持手臂稍微彎曲（看自己的承受能力調整彎曲力度）。重復。
動作說明：
 
起始位置
 
 
結束位置
 
 
曲杠杠鈴鍛煉了身體哪個部位
 
主要的是三角肌中束，鍛煉過程中還帶動了三角肌前束，肱肌，肱橈肌，肱二頭肌，斜方肌中束，斜方肌后束，岡下肌，斜方肌上束的鍛煉
 
鍛煉到正面
 
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-正面
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-正面
 
鍛煉到背面
 
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-背面
曲杠杠鈴鍛煉身體部位圖解-背面
 
四、動感單車區
 
（一般20-30臺）
 
動感單車的使用方法：
 
調節單車，調適合自己的車座高度；調節約一臂長度的車座與把手的距離。
阻力的增減，找到合適自己的阻力，因為本身車輪重量大慣性就越大。
上車前，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據自己腳的大小調節腳套。
手要肘關節內斂，不要外擴。
壓肩。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。
運動后做放松運動5分鐘。
動感單車鍛煉了哪個身體部位
 
腹部，臀部，手臂，大腿，腰部
 
動感單車使用辦法圖解
動感單車使用辦法圖解
 
不同的健身器材適應不同的人群，記得根據自己需要選擇適合自己的器材哦
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跑步鍛煉時要注意些什么事項

 聽說跑步機傷膝蓋。但是正確跑步是不會對身體有不好的影響的，什么東西只要正確使用，都是可以趨利避害的。那么在使用跑步機時有哪些注意事項呢。

跑步注意以下幾個事項：
 
鍛煉前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃油炸食物哦。
跑步速度由慢到快：建議從4—6公里/小時的走路速度開始，逐漸過渡到跑步速度。這樣能防止突然劇烈運動帶來的拉傷和不適。
慢慢停下來：雖然你已經停下來了但是大腦還是有些眩暈，還是有一種向前跑的趨勢。所以在下跑步機前應該逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
 
 
四類人不適宜跑步機鍛煉
 
很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好　　鑒于跑步機的上述特點，專家認為，跑步還是要看身體情況，不然往往容易導致運動損傷。
 
四類人不適宜跑步機鍛煉：
 
1、有關節炎，關節磨損的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
 
2、有心臟病的病人，跑步時對心臟的負荷比較大，一旦發生意外則非常危險；
 
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；
 
4、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，在跑步機上跑步由于跑帶的持續運轉，容易扭傷、摔傷，導致骨折。
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