跑步鍛煉時要注意些什么事項

 聽說跑步機傷膝蓋。但是正確跑步是不會對身體有不好的影響的，什么東西只要正確使用，都是可以趨利避害的。那么在使用跑步機時有哪些注意事項呢。

跑步注意以下幾個事項：
 
鍛煉前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃油炸食物哦。
跑步速度由慢到快：建議從4—6公里/小時的走路速度開始，逐漸過渡到跑步速度。這樣能防止突然劇烈運動帶來的拉傷和不適。
慢慢停下來：雖然你已經停下來了但是大腦還是有些眩暈，還是有一種向前跑的趨勢。所以在下跑步機前應該逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
 
 
四類人不適宜跑步機鍛煉
 
很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好　　鑒于跑步機的上述特點，專家認為，跑步還是要看身體情況，不然往往容易導致運動損傷。
 
四類人不適宜跑步機鍛煉：
 
1、有關節炎，關節磨損的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
 
2、有心臟病的病人，跑步時對心臟的負荷比較大，一旦發生意外則非常危險；
 
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；
 
4、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，在跑步機上跑步由于跑帶的持續運轉，容易扭傷、摔傷，導致骨折。
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