身體偏瘦的人如何增加胸肌

 大部分人說想要鍛煉成壯實的身材,可是胸部比較薄要如何鍛煉結實呢?不用說這肯定是許多想要把身體鍛煉強壯的人都想知道的。以下就是力動健身顧問的回答，后來發現有人引用我的答案去回覆其他人的問題，表示興義健身器材小編的說法是得到一些人的認同了。

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胸部結實跟胸肌大塊是不一樣的，如果很努力的練胸肌，只是讓胸肌變大變突出，但是胸部不見得會厚。
 
有的人會問為什么許多人沒鍛煉胸部也很厚，那基本上是因為先天胸腔就大，或是后天年輕時習慣做很強烈的有氧運動(例如打橄欖球)，讓他們的肺活量增強，也就會擴增胸腔的空間。
 
胸部厚，除了胸肌與胸腔之外，還有很重要的背肌，把背肌練大也是加厚胸部的一個很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脫下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉很多很厚，營造出胸部很厚的感覺。
 
擴大胸腔可以藉由有氧的運動。來加大你的肺活量。或者是用啞鈴或杠鈴來協助擴展胸腔。
 
背部要厚，可多練背肌，尤其是肩頰骨附近的背肌，要增厚與增寬的姿勢不一樣，因為你沒有上健身房，所以只能介紹一些啞鈴的基本動作。
 
下面的PULLOVERS動作，是可以幫助你擴增胸腔并同時練到背肌的姿勢。
 
想要增重身材，其實很簡單，不要刻意減肥就行了，我自己就是不減肥而做大重量訓練，所以就變成肥肉很多肌肉量也很多的肉壯身材了。
 
同時訓練肌肉并同時增加體重，會讓肌肉纖維中夾雜很多的脂肪，這就是肉壯身材的體態。一般專業健身者是會減低脂肪，讓肌肉纖維間的脂肪消失，這種就是肌肉猛男型的身材。而你的目標顯然是想成為肉壯身材，那不要減肥，有氧運動適可而止就好了。
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說說幾類常見健身器材的優缺點

 對于剛進入體育館的新手來說，他們剛進入體育館并用健身器材盲目鍛煉時一無所知。他們不知道這是否正確。今天，我將帶您了解健身器材的優缺點。

 
動感單車的優缺點
 
旋轉自行車的優缺點及其對團隊的適用性。今天，貴州室內健身器材的編輯將分析適合人群的動感單車的工作原理以及優缺點，并對當前的動感單車市場價格進行總結。希望對大家有幫助：
 
旋轉自行車在外觀和原理上與自行車非常相似。不同之處在于，旋轉自行車的位置固定。旋轉自行車的阻力來自飛輪慣性，磁阻或制動塊摩擦，而自行車的阻力則來自于公路和空中。
 
旋轉運動的優點是節省空間，放松和舒適，可以消耗更多的腹部脂肪，并且在運動時可以保持上肢自由做其他事情（例如看書，聽音樂，看電影）；缺點是受累的肌肉受到限制（基本上沒有上肢受累），并且可能導致臀部和dis部不適（就像騎自行車一樣坐在座椅上）
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跑步機：這是較常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來，你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。
 
優點：可以增進心肺功能。
 
缺點：占空間較大，不好收納。
 
韻侓啞鈴：興義健身器材啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
 
優點：瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
 
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
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健身完后該如何消除疲勞呢？

1、運動后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬于鍛煉方法技巧。

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2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
3、在運動后進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。
4、注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
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如何打造一個好的身材

 脂肪是人體比重的一個重要組成部分，過多的脂肪就會導致肥胖的出現，同時，脂肪作為一個儲存能量的部分，其日常消耗也是非常少的。

 
用一斤棉花和一斤鐵來做對比的話，一斤脂肪就是蓬松柔軟的棉花，而肌肉就是一個密實的鐵塊。貴陽健身器材這就是為什么許多健身愛好者或者體育運動員雖然體重不見得會比肥胖的人少，但身材卻更好的原因。
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脂肪和肌肉
 
如果想要一個健美的身材，那么降低人體脂肪的含量（及體脂率）就很重要了。正常男性體脂率應該在12%~20%，女性在17%~25%。如果你還想要能看到清晰的肌肉線條，就必須把體脂率控制在男14%以下，女19%以下。
 
那么，該如何才能知道自己的體脂率呢？除了通過專業儀器的測試外，比較好的方法是通過圖片對比了。
 
說完了體脂率，接下來說說健身。對于體脂率超過男30%，女35%的人來說，其實并不太適合通過跑步來減脂，因為大體重下高強度或者高烈度的運動會極大的加重身體的負擔，要知道人體為了承擔其本身就超負荷的脂肪，現在還“雪上加霜”，指不定身體分分鐘就會罷工了。
 
對于以減脂為目標的肥胖人士來說，較好的項目是游泳，其次是HIIT這類高強度間歇性鍛煉。如果是身體處于亞健康的人來說，有氧運動才是較好的調劑手段。至于想要鍛煉肌肉的人士，力量訓練才是不可或缺的。
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貴陽健身器材 啞鈴的使用方法

 為了管理好自己的身體，控制好自己的體重，加強自己的肌肉，你需要通過鍛煉來達到你的目標。貴陽健身器材如果只是一味的控制飲食，即使體型發生變化，體型也不會理想。參加力量型運動，不僅能強健肌肉，還能有益心肺功能和身體抵抗力。啞鈴用于力量型運動的概率很大。了解啞鈴正確的運動方法，可以幫助節食者提高運動效果。

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啞鈴的正確練習方法:
 
選擇啞鈴重量一定要注意。每個人的運動能力和力量不同，適合的啞鈴重量也不同。一般從低體重開始，可以先選一到兩個。用啞鈴增加力量抵抗力，可以激發一個人的爆發力，目前比較常見的鍛煉方法有:仰臥推、仰臥彎臂舉、直立彎臂舉、仰臥啞鈴鳥、向下傾斜啞鈴臺式壓力機、向上傾斜啞鈴臺式壓力機、啞鈴臺式壓力機等。每一個動作對于練習的部分都是不同的。如果需要全身心地參與訓練，可以配合所有的動作去練習。
 
仰臥俯臥撐:身體仰臥，手臂彎曲成直角，調整呼吸，向上推啞鈴，注意推至一定位置后停留幾秒鐘，慢慢恢復到原來的位置，反復練習多組。這個動作有利于鍛煉胸大肌、肱三頭肌和肱二頭肌。
 
仰臥屈曲抬臂:雙手握住啞鈴，雙臂伸直至后腦勺，然后平舉至胸前。重復同樣的練習，過程會比較慢，可以鍛煉胸大肌，擴大胸位。躺在啞鈴鳥上的動作類似于仰臥位手臂上的提舉，針對的是胸大肌、肱三頭肌和三角肌。
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遵義健身器材如何做一名成功的健身教練

 對于一線、二線城市的健身人群來說，現在私人健身教練已經不是什么新鮮職業了。國內各大健身房對私人健身教練的需求量都非常大，尤其是具備專業健身技能的私人健身教練，更是健身行業的香餑餑，那如何成為一個新人到一名成功的私人健身教練呢？隨遵義健身器材小編一起了解一下吧。

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成功的私人健身教練不僅要具備專業的健身技能，更需要成功的職業素質和良好的個人能力，新人可以從一下幾個方面做起。
 
1、學習精神
 
當前國內私人教練技能，還無法滿足健身人群的需求，需要更加專業的私人健身教練來指導會員鍛煉。作為新人要具備學習精神，甚至是創新精神，不僅能學習專業的健身技能，更能夠創新技能，這也是推動國內健身行業發展所需要的。
 
2、注重細節
 
細節決定成敗，這句話在任何行業都是真理，私人健身教練本身屬于服務行業，在和會員進行溝通的時候要注意收集會員的信息和他在乎的問題，更重要的是在指導會員過程中，保證會員的安全，幫助會員養成良好的健身習慣。
 
3、熱愛自己的職業
 
成功的職業素質一定是建立在這個行業的熱愛上，私人健身教練不僅僅是一個可以獲取高工資的職業，更是一個具有良好發展前景的職業。但是想要成功，必須熱愛這個職業，執著追求，不能遇見一點問題就選擇放棄。
 
已經走上工作崗位的新人，不要心急，在工作中不僅要生存，更要積累工作經驗，不斷的提升自己的綜合能力，為以后的發展做好準備。
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遵義健身器材跑步機和動感單車哪個健身和減肥效果好?

 有人會問在健身房，遵義健身器材跑步機和動感單車哪個健身和減肥效果好?首先大家先明確，健身(包括運動減肥)效果的好壞，并不取決于某種運動器械或設備，而是取決于訓練者本身。此外，沒有哪種運動設備或器械可以直接斷定其效果好還是不好，評價它們運動效果的優劣，都必須結合訓練者自身的情況才有實際意義。

 
假設訓練者體重60kg，那么，1小時動感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時跑步機可以消耗約240千卡(無坡度，時速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個倍。看上去，似乎動感單車單位時間耗能更高些。但實際操作中動感單車也是有運動強度的高低的，包括騎行時設定的檔位，都會影響實際耗熱。而跑步時如果將時速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時速8公里，10%坡度，1小時耗熱也有720千卡。
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也就是說，跑步機和動感單車的單位時間運動耗能，和訓練者的體重、運動強度、設定的設備難度級別都有關系，上述這些理論數字可以作為參考，但不宜絕對化，而得出結論說哪種設備健身效果更好或更差。從健身的角度來看，適合你的就是較好的。那什么才是適合你的呢?
 
熱身。在開始每次的正式運動前，都需要有10來分鐘的熱身。在跑步機上慢跑一會兒，或者在單車上騎一會兒，都是不錯的熱身方式。都可以達到啟動心肺，讓身體進入運動狀態的目的。因此，從熱身的角度來看，無甚至差別。
 
減肥。如果將跑步或動感單車作為每次運動的正式訓練內容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數值上的比較意義不大。從實際運動情況來看，一般使用跑步機都是訓練者自己在上面跑，如果騎行動感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經驗上跑步機的效果更好一些。因為在跑步機上，由于傳送帶的不停運動，迫使跑步者跟上節奏，而且要和別人講話也是那么方便(當然強度不能太低)，相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友，因為是坐在車上騎，玩手機、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強度(比如滑行)，就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣。
 
以當前大多數中國城市居民的居住情況來看，幾乎沒有專門弄一個房間作為健身房用的，而跑步機或動感單車可算不上是“小個頭的家伙”，必然會占一個不大不小的地方。剛開始新鮮，感覺不礙事。時間一久，不怎么用了(大概率)，那時候想扔覺得可惜，不扔又礙事。較后，跑步機或動感單車淪為了雜物，用來積灰塵、堆物品、掛衣物、生銹。
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使用安順健身器材跑步機健身的要點？

 其實大家都知道，很多姑娘的減肥心切，一上健身房就往安順健身器材跑步機上跑。一炮還停不下老了。事實上，這并不是較佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

 
脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
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有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。
 
超市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，較常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8-9米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了!在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
 
正確的跑步姿勢是獲得較佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
 
對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑就可能白跑了。
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健身房中的興義健身器材按摩椅怎么樣？

喜歡運動健身的小伙伴們，是不是在運動后常常會感到肌肉酸痛 ?這是健身必有現象，說明肌肉在發育，但是這多少會給我們的生活帶來一些不便，那么大家知道健身房的按摩椅是干什么的嗎?

 
專業的運動員都明白，按摩是幫助他們保持巔峰狀態的關鍵手段。按摩不僅可以減少運動完的肌肉僵硬的狀況，還可以預防肌肉損傷、減輕肌肉腫脹、提高身體機能。但是 我也不可能每次運動完都去 找人 做按摩啊 ，此時按摩椅 就可以上線了， 按摩椅的好處 給我的健康 生活帶來 了 極大益處。
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興義健身器材按摩椅獨特的揉捏機構能模擬專業按摩師的揉捏手法，可以對酸痛麻木的肌肉施以牽引，通過擠壓、揉捏等按摩，對肌肉產生柔和的刺激，并對重點部位進行不同力度的揉捏按摩，從而恢復肌肉纖維彈性，加速血液循環速度。
 
在劇烈運動后使用按摩椅按摩，能夠較好地清除運動后血乳酸的作用 。我每次按摩的時長控制在 15 ~30分鐘， 按摩結束后我的 腰酸背痛的病癥愈加緩和，走起路來十分輕巧。按摩椅的好處 還有 能改善睡眠 ,大幅提高睡眠質量等。
 
坐在按摩椅上也相當于運動了一次 ， 因為通過敲擊肌肉，使肌膚得到了運動 ，從而達到細胞重組的效果。 我曾經在網上 看到有人說 “每做15分鐘按摩,相當于慢跑兩公里”。不過它又不同于常規的運動，按摩不會流汗、渾身放松，釋放平日的倦意。
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電動按摩椅的益處和副作用及注意實項

 如今的大家生活壓力和壓力都十分大，因此 一般會要想開展推拿，可是假如常常到外邊開展推拿，那麼不但十分覺得到價格比較貴，并且有些人的方式和技巧也是覺得不適合的。因此 一般狀況下能夠買電動按摩椅回家了自主推拿。并且如今可以見到在許多 的公共場合有能夠付錢開展應用的電動按摩椅。那麼電動按摩椅的益處也是十分多的大家能夠常常開展推拿。但是電動按摩椅的作用有什么呢？

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電動按摩椅的益處：
 
1、清除身體疲乏，減輕人體工作壓力，讓全身獲得一個釋放壓力，有緩解情緒的功效。
 
2、根據遵義健身器材電動按摩椅對人體的推拿刺激性，能夠輸通人體經脈，協助人體中的血氣運作，進而能夠協助提升身體免疫力，降低病癥的產生。
 
3、改進身體疲乏酸痛的情況，協助釋放壓力人體，針對睡眠質量也是有一定的協助。
 
4、針對風濕病、頸椎酸痛及其骨節病癥等有一定的康復訓練實際效果。
 
5、加快人體新陳代謝，針對減肥瘦身和美容護膚有一定的功效。
 
電動按摩椅的副作用：
 
電動按摩椅是有利于機械設備力和滾驅動力對人體導致擠壓成型，而開展的一種推拿方法，它相對性于人工服務推拿而言，姿勢單一，技巧簡易，針對減輕身體疲乏有一定的功效，可是針對疾病的治療，并不可以徹底具有一個非常好的實際效果。
 
并且在應用電動按摩椅的情況下，要控制好推拿的時間好抗壓強度，以避免 在推拿的全過程中因為實際操作不善可能會對人體導致一定的損害。
 
假如應用電動按摩椅，將電動按摩椅幅度調的太大得話，很可能會導致肌肉疼痛。
 
應用電動按摩椅應當留意些哪些：
 
1、推拿時間要控制，一日1~2次就可以，每一次時間應當控制在20分鐘上下。
 
2、不必長期或是經常應用電動按摩椅。
 
3、在應用電動按摩椅的情況下，要控制好電動按摩椅推拿人體的幅度。
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