?1. 目標肌肉
在做動作之前，有必要定義訓練部分。 比如做啞鈴上斜臥推時，要明確訓練部位是胸肌上部和肱三頭肌，同時對三角肌前束有訓練作用 . 知道了要訓練的肌肉群之后，關鍵是感受目標肌肉的受力過程，這是重要的。
2. 行動
充分了解某一部位的訓練動作。 對于初學者來說，一個部分的3-4個動作就足夠了。 到了高階段，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3.組數
集數是指每個動作的集數，貴州健身器材一般初學者2-3套就夠了，中級4-6套，高8-10套。
4.每組次數
每組次數的概念非常重要。 次數是固定重量的啞鈴每組可以完成的z大重復次數。 一組6次以下用于提高強度； 8-12次用于增加肌肉質量； 15-25次以上用于改善肌肉分離，塑造肌肉線條； 25次以上用于減脂；
5. 重量
使用你只能做一個動作的重量作為z大重量。 大重量的85%及以上為大重量； 65%-80%為中等重量； 低于 65% 為小重量。 中等到大重量的訓練可以增加力量和肌肉大小。 中等重量和輕重量的訓練可以改善肌肉的清晰度、分離和細化，并減少一些脂肪。
6. 組間時間間隔
這是一個非常重要且容易被忽視的概念，貴陽健身器材組間間隔是指同一練習組之間的休息時間。 通常短間隔在30-45秒左右，中間隔在1分鐘左右，較長間隔在1分半以上。
7.速度
在體能訓練中，一般采用慢動作，適合大部分體能訓練。 當然，也不排除一些健身方法，可以通過提高運動速度來獲得效果。
8.健身頻率
通常初學者一周可以練習3次，貴州健身房器材 中級練習者一周可以練習3-4次，高水平的運動員可以在賽季中每天練習甚至一天練習2次。 實驗表明，劇烈大量運動后，身體機能2-3天處于下降水平，3-5天恢復到原來水平，5-8天出現過度恢復！ 因此，很多高水平的精英運動員采用每周只訓練一次每個肌肉群的方法進行定期訓練。
