剛到健身房的小白，很多東西都不知道。 他只是滿懷熱情地去健身房。 結果出來后，他發現自己什么都不知道。 明天給大家介紹18個健身前后健身房不會通知你的小細節，讓你成為教小白的新手~
1、去健身房首先要做的就是做一個復雜的體能評估。
2、運動前60分鐘內不要吃難消化的食物。 貴陽健身器材運動前注意不要吃得太飽。 感受自己的消化狀態，調整運動時間。
3、運動前熱身，注意拉伸，讓身體更快進入運動形態，避免運動損傷。
4、運動器材很重要。 運動服和運動鞋缺一不可，可以提高運動表現，降低運動損傷風險。
5、運動后注意拉伸，z多5-10分鐘，以減少次日延遲性肌肉疼痛。
6、想增肌的朋友要記住，運動后補充高蛋白食物會有更好的增肌效果。
7、想減脂的人要注意飲食，減少熱量攝入。
8、訓練期間和訓練后三分鐘內不要吸煙。 首先是戒煙。 吸煙對健康無害~
9、喝酒不運動，酒精會減慢血液循環，貴州健身房器材酒后運動容易引發高血壓等心腦血管疾病。
10、運動時注意補充水或運動飲料，以免出汗過多，造成體內電解質的流失。
11、訓練后要等到汗水消退后再洗澡，以免生病~
12、力量訓練時注意呼吸節奏，不要屏住呼吸，專注于目標肌群，了解目標肌群的發力。
13、不要比較，找到適合自己的訓練強度。
14、訓練結束后，記得將器材放回原位。
15、做有氧運動時，記得按照步驟，速度逐漸減慢，完成后再逐漸減慢。
16、再忙也不要餓著肚子去健身房。 在遵守首條規則的同時，記得吃飯。
17、堅持良好的睡眠對肌肉恢復很重要，在11 點前睡覺。
18、什么時候去健身房沒有固定的時間，適合我是重要的，也是重要的。 要記得堅持哦~
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