對于健身初學者來說，一些基本的健身要領還是比較陌生的。 貴州健身房器材公司今天就來說說一些健身的基本知識：
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1、目標肌肉
在做這個動作之前，你需要清楚訓練部分。 比如做啞鈴上斜臥推時，要明確訓練部位是胸肌上部和三頭肌，同時對三角肌前束有訓練作用 . 知道了要訓練的肌肉群之后，關鍵是感受目標肌肉的受力過程，這是重要的。
2、行動
充分了解某一部位的訓練動作。 對于初學者來說，一個部分的3-4個動作就足夠了。 到了高及階段，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
集數是指每個動作的集數。 一般初學者2-3套就夠了，中級4-6套，高及8-10套。
4、每組次數
每組次數的概念非常重要，次數是固定重量的啞鈴可以完成每組的多次數。 一組6次以下用于提高強度； 8-12次用于增加肌肉質量； 15-25次以上用于改善肌肉分離，塑造肌肉線條； 25次以上用于減脂。
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