無論是個人家庭健身房還是面向公眾的商業健身房，跑步機都是必不可少的健身器材。 跑步機的減肥效果更加明顯，得到了很多健身人士的認可。 但是很多人在選擇健身器材鍛煉的時候都想知道跑步機的減肥效果。 但遺憾的是，很多時候跑步機只能起到輔助作用。
真正能減肥的是在跑步機上踏踏實實、持續不斷地鍛煉，而不是三天打魚兩天曬網。 另外，大基數減肥跑步機比小基數減肥能在一個月內減掉更多的體重。 在跑步機上慢走不會有太大的減肥效果。 肥胖的主要原因是體內脂肪的堆積，其消耗的能量遠低于攝入的能量。 要想減肥，就必須燃燒脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態，而在跑步機上慢走也不會讓身體有很大的能量代謝，所以減肥是不可能的，但是 快走可以使手臂和腳部的肌肉緊張，增加能量代謝，有更好的效果。 減肥效果不錯。 一般來說，在飲食控制相同的情況下，基數大的人用跑步機一個月減掉3-5公斤是比較快的，基數小的人大約會減掉1-3公斤左右一個月。
使用跑步機減肥要注意什么
1、不吃油膩的油炸食品。 想減肥，運動后1.5小時內不要吃東西，等1.5小時再吃，少吃，保證有效果。 冷飲，飲料不吃。
2、每周跑3次，快走3分鐘熱身，然后跑4-5公里，跑40分鐘左右，跑完會餓，吃2個香蕉，2個雞蛋，然后記得等 一個半小時不要吃東西，晚上8點以后除了水不要吃任何東西。
3、 如果可以的話，做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲，每天鍛煉一部分。
