很多跑者對跑步機既愛又恨。它可以讓你在冬天或下雨天維持鍛煉，同時，它又是枯燥無聊。這還不是致命的。大部分人在健身房跑步時都會犯一些明顯的錯誤。這無疑給本來就枯燥的室內跑火上澆油，大大降低了訓練的效果。
今天我們遵義健身器材小編給大家整理健身房機跑誤區和解決方法。請各位對號入座，早日掌握科學高效的跑步機鍛煉方式。
誤區一：歪著脖子看電視（或低頭看雙腳）
邊跑步邊看電視，這不是新鮮事，但歪著脖子或刻意扭頭看，這就不對了。這樣做會迫使脖子的某一處肌肉組織被拉伸，其他肌肉組織會被拉緊，脖子長時間忍受這種不對稱的拉扯就會很容易扭傷。除此之外，還容易失去平衡跌倒，甚至會影響正常的氧氣攝入。
跑步時一定要挺直身軀，重心向上，頭部自然向前看，這個姿勢就像一桶冰水淋在背上的自然反應。
一定要看電視才能堅持完成鍛煉？可以找一臺自帶屏幕，可以播發電視的跑步機。如果電視屏幕吊在天花板上，可以選擇放在后面的跑步機，這樣就可以保持頭部，胸部和臀部在一條垂直線上。
誤區二：跑步時三心二意
邊看電視邊跑步，隨便流流汗就可以，這是一種心態。帶著明確的健身目標跳上跑步機，這又是另一種不同的心態。很多人在跑步時想著看書或雜志，看電影，沒有把注意力集中在跑步這件事情上，沒有注意跑姿是否正確，配速是否合適。這樣只會事倍功半，還不如多花點時間在冷身和拉伸上。
誤區三：重復同一種跑步方式
很多人說我每天都跑步，為什么沒見到效果？那是因為千篇一律的健身方式會讓肌肉產生記憶，對同一個動作自帶免疫，所以很難提升。可以試一下不同跑步速度或坡度的組合，長距離慢跑或短距離快跑結合。
高強度間歇訓練是不錯的方式。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節省鍛煉的時間。經過一段時間的適應后，還可以在跑步機上嘗試測滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機訓練技巧之前，不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們產生免疫力。
