健身的朋友都知道阻力帶不僅是重量輕，非常便于你外出旅行時攜帶，而且它的訓練用途非常廣泛，你完全可以利用阻力帶多種多樣的訓練，尤其是腿部和臀部的訓練。你只需要一個小小的阻力帶，就可以進行一整套的全身訓練，提高臀部肌肉的力量，燃爆你的股四頭肌、腘繩肌和臀肌。下面銅仁健身器材小編給大家介紹三哥鍛煉腿部力量的方法。
一、向外點步
A、把迷你彈力圈(或者把阻力帶兩端打結做成環狀)套在小腿中段位置，雙腿向兩側打開以撐開迷你彈力圈。
B、雙腿微屈下蹲，將左腳向身體左側邁出一步，盡可能遠的向左側邁步，與此同時右手臂向前擺臂，然后再將左腿收回到起始位置，同時收回右手臂，這算是一次動作。
C、接著再迅速將右腳向身體右側盡可能遠的邁出一步，同時將左手向前擺臂，如此交替向身體兩側邁步，你要盡可能快地完成動作。
二、分腿下蹲
A、將迷你彈力圈套在小腿中段的位置，將右腿向前邁出一小步，雙腿前后腿站立，左腳腳后跟抬起。
B、然后雙腿屈膝下蹲，保持身體的重心放在前方的右腳上，臀部向后坐，雙手在身體前方水平抬高到與肩齊平的高度，以維持身體平衡，
C、起身站立起來，然后將雙手屈肘放在髖部的兩側，然后將左腿直腿向后踢，保持上身豎直，不要向前俯身。然后再將左腿放回到起始位置。
三、硬拉
A、把迷你彈力圈踩在腳下，雙手抓住彈力圈的另一端，雙腳打開與肩同寬。
B、雙腿微屈，身體屈髖上身向前俯身，直到上身幾乎要平行于地面的程度，保持背部自然生理平直，收緊腹部。你應該感覺到腿部后側腘繩肌被拉伸的感覺。
C、保持脊柱穩定和平直，收緊你的臀部將身體拉直到起始的直立位置。
