啞鈴是一種常見的健身器材，它可以有效地幫助我們鍛煉手臂的力量，幫助我們塑形，所以在健身人群中很受歡迎。
但是，還是有一部分人不知道如何用啞鈴鍛煉。正確練習安順健身器材啞鈴非常重要。部分健身者在使用啞鈴鍛煉時經常出現的一些誤區(尤其是初學者)，以及使用啞鈴時的一些注意事項。
誤區一:用啞鈴鍛煉不僅能增加力量，還能強身健體
鍛煉肌肉的方法主要有兩種，一種是增加肌纖維的數量；二是增加肌肉纖維的體積。一種方式可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適合職業舉重運動員；二種方式可以顯著增加肌肉體積，但力量增加相對較小，適合健美運動員或大眾健美運動員。
誤區二:啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能塑造強健的上肢，綜合鍛煉可能需要一些更復雜的器械。但是啞鈴也可以鍛煉腰腹部肌肉。比如仰臥起坐時雙手抱啞鈴在脖子后面，可以增加腹肌鍛煉的負荷，提高鍛煉效果；做背部屈伸運動時，還可以用啞鈴增加背部肌肉的負荷，刺激背部肌肉的生長；你可以通過握住啞鈴的身體彎曲或旋轉來鍛煉內外斜肌；直臂舉啞鈴，側舉可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴、單腳蹲、雙腳跳等。
誤區三:啞鈴不適合老年人
適當的力量鍛煉可以有效防止老年人肌肉萎縮，維持肌肉質量和總量，改善身體健康，防止身體過早衰退。做啞鈴練習時，比如有意識地用意識來控制肌肉活動。控制啞鈴的運動軌跡，還能很好的保持大腦功能，預防一些老年病！
