使用銅仁健身器材競賽車較常犯的四個錯誤

大部分競賽車課程都有一個嚴格的規定，那就是“提前5分鐘到場”。因為調試好一臺競賽車至少需要那么長的時間。如果你是新手，花在調整座椅和正確姿勢上的時間可能更長。

盡管有些用戶提前設定好了競賽車，但他們中大多數也沒有做對，紐約Peloton Cycle的健身教練Jessica King說道。“正確的設置競賽車是訓練課程獲得成功的較關鍵因素之一。它能讓你保持正確的騎行姿勢、預防受傷、保證訓練效果，也能讓你更順利的完成課程。”King補充。

如何正確的調試競賽車

為了保證使用競賽車的過程中更順暢，更簡單，也更高效，以下介紹四個較常犯的使用錯誤以及一些簡單的改正建議。

 

錯誤1：座位調太低

喜歡低位騎行的用戶，請謹記。“室內騎行較大的好處之一就是低沖擊”，King說道。“如果座椅不夠高，你的重心將過低，這樣會把壓力過度集中在膝蓋，時間長了會導致膝蓋疼痛”。另外，坐太低也會讓身體慢慢偏離鞍座（比如，移動到另一個位置），騎行難度增加，洛杉磯SoulCycle的競賽車教練Tina Davis說道。低位騎行會讓大腿承受過多壓力，讓身體提前進入疲勞期。

如何解決：“要找到較合適的坐墊位置，走到競賽車旁邊，雙腳平踩在地板上”，King繼續說，“坐墊必須調整到跟臀部齊平的位置。套好腳踏后，腳自然伸直，另外一只腳指向身后六點鐘位置（套著腳的腳踏需在離地面較低的位置）。支撐腳膝蓋呈現輕微彎曲的狀態。”

錯誤2：座位離把手太近

騎行時聽到吱吱嘎嘎的響聲？這個常見的錯誤會增加膝蓋的壓力，迫使它的受力位置太過于靠前，容易受傷，紐約Flywheel高級教練Danielle Devine Baum解釋道。

如何解決：要找到坐墊與把手間較合適的距離，坐在坐墊上，兩邊腳踏保持在一個離地面相對水平的位置。“想象一下，假設有一個吊著繩子的重物掛在你的膝蓋上。如果坐墊的位置合適，繩子會落在前腳掌中心的位置

 

錯誤3：忽略把手

如果你話費太多的精力去調整座位位置，沒錯，你就是那個常常忽略了把手重要性的人。下面的方法可以幫到你。

如何解決：Davis建議把手的位置跟座椅平行（確保坐墊位置是正確的）。這樣做可以避免過度使用脖子和背部，有效防止受傷。如果你背部有傷或懷孕，建議把手的位置還要更高一些，Baum補充道。

經過一段時間的訓練后，你會變得更強，軀干也能直立起來，這時，才可以開始不握住把手，King說道。謹記：把手只是騎行的輔助工具。你的身體重量必須始終落在腿上，而不是雙臂，她說道。

錯誤4：穿戴腳踏時過于急躁

穿戴腳踏足以讓競賽車新手抓狂兼尷尬。“我的建議是：放松。追求速度，急躁的表現會讓進程變得更慢”，King說道。

如何解決：首先，確保腳踏處于水平位置，正面朝上（應該看到開口處有類似鞋釘一樣的裝置）。市面上大致有兩種腳踏，不管哪種，都需要一樣的動作去扣緊，King說道。將鞋尖套入競賽車腳踏里，露出鞋跟，這時應該聽到“卡嚓”一聲。“在開始訓練之前，仔細檢查，保證鞋子與腳踏一致向前，配合緊密，不會隨意滑動”，Davis說道。否則，雙腳可能會脫離腳踏，踩空或摔倒。相信我們，經常有這樣的事故發生。