健身房有氧器械也可以輕松組織一個高效的HIIT訓練。貴州健身器材小編來說一說。
在健身房，簡單一臺劃船機、跑步機、單車、游泳甚至“養生練”的代表機器——橢圓機都可以拿來做HIIT。我們要如何做呢？貴州健身器材小編告訴你其實很簡單。單一機器的好處是減少了動作切換的時間，強度可控，動作簡單安全；不足就是動作單一過程可能主觀上會覺得過程更加漫長和辛苦。
1、劃船機：劃船機本身是很好的全身運動，對關節壓力小。組織HIIT的時候不需要手動調節難度，沖刺時全力蹬腿拉，間歇時緩緩拉即可，可以在短時間內達到高強度，是我最推薦的室內HIIT有氧器械。建議采用30s沖刺30秒休息的模式，20分鐘要做20組，挑戰極大，降階的方式是增加休息的時間。
2、單車： 對關節壓力也相對小，注意膝蓋不要超過腳尖，用屁股和大腿前側發力。組織HIIT時手動把阻力加大站起來蹬車即可。建議采用30s沖刺30秒休息的模式，或者類似Chris做的Tabata 20s沖刺10s休息。HIIT大神Chris最愛的HIIT
3、橢圓機：對關節壓力小，組織HIIT時手動把阻力加大并且全力加速蹬踏板。 橢圓機我自己的體會是比較難快速提升心跳，作為HIIT可能會強度不夠，建議采用1分鐘沖刺30秒休息的模式。
4、游泳：同樣對關節壓力小。適合游泳水平比較好的同學，一圈沖刺，返回時慢慢回即可。像我這種游泳半調子，想提速也提不起來。
跑步機
5、跑步機：對關節有一定壓力，同時手動調節跑步速度（尤其從快速往慢速調的時候有失去平衡的風險），所以不是特別推薦；但的確可以比較快的提升心率。組織的時候我會建議加一些坡度而非光通過提高速度來增加強度，這樣易于控制很多。考慮到跑步機提速本身需要時間，建議安排相對時間長的間歇，例如60秒沖刺60秒慢跑的安排。
健身房有氧器械也可以輕松組織一個高效的HIIT訓練，貴州健身器材小編較為推薦的是劃船機，其次是單車。
趕緊練起來把！
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