據調查統計，辦公室一族，每天坐在椅子上的時間平均6.2個小時，坐而不動，疾病起！腰椎病，頸椎病，肩周炎，近視眼，痔瘡等，都在侵蝕著白領一族的健康。而這也是大部分人亞健康的根源。這篇文章，專門為白領一族私人訂制，簡單，易操作，中途休息，為你的健康助力！
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一、抬腿放松運動
效果：能緊實膝蓋上方的大腿贅肉，放松大腿。
慢慢抬腿，腿部上的肌肉會有用力的感覺，手放在臀部兩邊。是個緊實膝蓋和大腿上部分贅肉的動作。在穿西服裙的時候，尤其能使腿部線條變得更好看。感覺著膝蓋上部分、大腿前部分的肌肉收縮來進行抬腿運動。
二、臀部拉伸運動
效果：有緊實提臀的效果。
盡可能的將平時坐在椅子上的時間調整為3個小時。
只通過一個站著后抬腿的動作就能提臀、緊實臀部，能充分的鍛煉臀部。感覺著臀部的收縮去用力向后踢腿再慢慢放下。如果利用動作的反動力的話，手上的肌肉也能得到鍛煉。
隨著上半身的角度的減小，運動強度越高。
三、肩膀和手臂運動
效果：能給沒有力的手臂充電到200%。
伸展肩膀，伸直手臂，彎曲手臂，在伸直的時候矯正好手肘的上半部分。因為長時間坐在電腦前工作，肩膀會有酸痛感，手臂也會感到沒有力氣，這個時候像伸一個大的懶腰一樣去將手臂向后伸直去做運動的話，能得到緩解。因為是鍛煉上腕三頭肌的上部分的動作，能使手臂變得有力，能緊實手臂。也可以雙手拿好水瓶，用手臂來回碰臀部的感覺去將手臂貼近身體。
四、小腿伸展
效果：緩解因為高跟鞋而變硬、變酸痛的小腿。
向前彎下上半身的時候用手尖去碰腳尖的感覺去伸直腰部伸展身體。
是個在辦公室坐在椅子上就能做的動作，能緩解由于長時間穿高跟鞋而引起的酸痛和疲勞的小腿。一條腿伸直，腳腕和腳趾向身體方向拉伸。保持1-2秒后向前彎曲腰部，舒展緊張的小腿肌肉，伸展聚集的身體肌肉。如果鞋跟高做起來比較困難的話，也可以不用將腳完整的貼在地面上。
